{"id":49326,"date":"2024-01-16T15:46:49","date_gmt":"2024-01-16T14:46:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ticker-noticiasep.microcontenidos.com\/NoticiaRSS.vbhtml?user=XRNR562DLR&cod=20240116154649"},"modified":"2024-01-16T15:46:49","modified_gmt":"2024-01-16T14:46:49","slug":"salud-pablo-de-la-serna-ofrece-consejos-para-prevenir-el-dolor-muscular-y-articular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webciudadana.net\/?p=49326","title":{"rendered":"Salud: Pablo de la Serna ofrece consejos para prevenir el dolor muscular y articular"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n

(Informaci\u00f3n remitida por la empresa firmante)<\/p>\n

\nBarcelona, 16 de enero de 2024.<\/p>\n

Con la entrada del nuevo a\u00f1o llegan los buenos prop\u00f3sitos de cuidarse m\u00e1s y adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable. El 83% de los espa\u00f1oles sufre dolor muscular* en alg\u00fan momento de su vida, lo que les afecta en sus actividades diarias. El fisioterapeuta y experto en terapia de calor Pablo de la Serna, colaborador de Angelini Pharma Espa\u00f1a, propone algunas claves para adquirir h\u00e1bitos saludables y rutinas para prevenir el dolor muscular y articular<\/p>\n

\nEl dolor musculoesquel\u00e9tico de espalda _ya sea de cervicales, dorsales o lumbares_ y el de articulaciones _como de la rodilla_, impacta fuertemente en la calidad de vida de las personas. No solo afecta a nivel f\u00edsico y sensorial, sino que tambi\u00e9n influye negativamente en las emociones e invalida en muchas actividades diarias.<\/p>\n

El 83% de los espa\u00f1oles sufre dolor muscular, del cual el 33% es de rodilla(1). As\u00ed mismo, el dolor cr\u00f3nico, afecta a una de cada seis personas (17%) _unos ocho millones_ en Espa\u00f1a, seg\u00fan refleja el Ministerio de Sanidad en el Documento marco para la mejora del abordaje del dolor en el Sistema Nacional de Salud. A un 11% de estas _casi un mill\u00f3n_ les causa problemas de movilidad o limitaciones en su vida cotidiana.<\/p>\n

Con el inicio del nuevo a\u00f1o son muchas las personas que se plantean c\u00f3mo conseguir llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable para prevenir y aliviar el dolor, entre otras motivaciones. Para ayudar a que estos buenos prop\u00f3sitos sean una realidad, Pablo de la Serna, colaborador de Angelini Pharma Espa\u00f1a, propone algunos \u00abpeque\u00f1os cambios que, si se consiguen convertir en rutinas, ayudar\u00e1n a sentirse mejor y ganar en calidad de vida\u00bb. Pero tambi\u00e9n advierte de que \u00abes importante tener fuerza de voluntad y constancia para incorporar estos h\u00e1bitos saludables en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb.<\/p>\n

La constancia, clave para incorporar h\u00e1bitos saludables<\/p>\n

\n*Aunque se suele creer que para incorporar un h\u00e1bito al estilo de vida, la actividad que se desea mantener debe realizarse durante 21 d\u00edas seguidos, esto no siempre es ajustado. De hecho, un estudio del University College London, que investigaba el proceso de formaci\u00f3n de un h\u00e1bito en la vida diaria, con la participaci\u00f3n de 96 voluntarios, concluy\u00f3 que el tiempo que tom\u00f3 a los participantes alcanzar el automatismo de una nueva acci\u00f3n \u00absaludable\u00bb vari\u00f3 de 18 a 254 d\u00edas, y la media fue de 66 d\u00edas[1].<\/p>\n

Seg\u00fan de la Serna, \u00abcada persona necesita un tiempo determinado en funci\u00f3n de su propio convencimiento de c\u00f3mo va a mejorar ese h\u00e1bito concreto su calidad de vida, pero tres meses suele ser un periodo razonable en general\u00bb. \u00abEs importante que los objetivos que nos propongamos sean realistas y alcanzables\u00bb, afirma el experto. Por ello, lo mejor es empezar con h\u00e1bitos f\u00e1ciles de incorporar.<\/p>\n

H\u00e1bitos sencillos que mejoran la salud<\/p>\n

\n*\u00bbEmpezar por lo b\u00e1sico, como comer saludable y regular el descanso, facilita que nos sintamos mejor en poco tiempo\u00bb, explica de la Serna. Para ello, se debe seguir una dieta equilibrada, ingerir m\u00e1s frutas y verduras y descartar las grasas poco saludables y limitar los alimentos procesados. Evitar el sobrepeso contribuir\u00e1 a no sobrecargar m\u00fasculos y articulaciones y, por tanto, reducir\u00e1 el riesgo de lesiones y dolor musculoesquel\u00e9tico y articular. Igualmente, mantener una rutina en el ciclo del sue\u00f1o y dormir ocho horas al d\u00eda ayuda a evitar el cansancio.<\/p>\n

Por otra parte, \u00aben una sociedad hiperacelerada uno de los mayores retos es mantener a raya el estr\u00e9s\u00bb, explica el fisioterapeuta. Para evitar la ansiedad que provoca la acumulaci\u00f3n de tareas, \u00abnada mejor que planificar, organizar y priorizar; pretender hacer todo a la vez genera nervios y frustraci\u00f3n\u00bb, afirma. En este sentido, \u00abes m\u00e1s que necesario aprender a decir ‘NO’ y aprender a delegar\u00bb. \u00abLlevar el mundo a cuestas o creer ser indispensable para todo genera una presi\u00f3n innecesaria que acaba pasando factura al bienestar\u00bb, concluye.<\/p>\n

Otro de los consejos que aporta el fisioterapeuta es reservar un tiempo para el ocio e incorporar el ejercicio al estilo de vida. \u00abEs importante realizar peri\u00f3dicamente actividades que nos satisfagan: desde ir al cine, leer o pasar tiempo con personas queridas a pasear o hacer ejercicio de manera regular\u00bb, explica el experto.<\/p>\n

Contrariamente a lo que se pueda creer, el dolor no siempre invalida para realizar actividad f\u00edsica. \u00abSi se padece dolor musculoesquel\u00e9tico de espalda o dolor de rodilla no agudo y sin inflamaci\u00f3n, es m\u00e1s que recomendable practicar un m\u00ednimo de tres veces por semana deportes de bajo impacto _como la nataci\u00f3n, el yoga o caminar_ con ejercicios de movimientos fluidos y poca presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos, huesos y articulaciones\u00bb. Este tipo de actividades \u00abayudan a reforzar la musculatura sin da\u00f1arla y a proteger las articulaciones, nos distraen del dolor y generan endorfinas que mejoran la salud f\u00edsica y mental\u00bb, explica De la Serna.<\/p>\n

Mentalidad positiva<\/p>\n

\n*Para el fisioterapeuta, el inicio de a\u00f1o supone \u00abuna gran oportunidad para adquirir y fortalecer los h\u00e1bitos saludables, como los mencionados anteriormente, pero tambi\u00e9n para empezar un nuevo ciclo con una mentalidad m\u00e1s positiva, que es siempre la mejor forma de encarar los retos\u00bb.<\/p>\n

En cualquier caso, como consecuencia del estr\u00e9s puntual o los movimientos repetitivos, siempre pueden aparecer las contracturas y el dolor de espalda. En estos casos, Pablo de la Serna recomienda tener a mano parches t\u00e9rmicos. \u00abCuando el dolor musculoesquel\u00e9tico aparece, son muy \u00fatiles, ya que aumentan el flujo sangu\u00edneo, alivian el dolor y ayudan a la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos[2]\u00bb, concluye. As\u00ed mismo, en el caso de que se sufra dolor de rodilla, \u00abuna vez superada la fase aguda o traum\u00e1tica de una lesi\u00f3n y despu\u00e9s de que haya desaparecido la inflamaci\u00f3n, as\u00ed como en casos de artritis no reciente, la aplicaci\u00f3n de calor puede ser muy beneficiosa\u00bb.<\/p>\n

Angelini Pharma<\/p>\n

\n*Angelini Pharma se compromete en dar esperanza a los pacientes de una manera constante y con un enfoque hacia la salud mental, incluido el dolor, las enfermedades raras y la salud del consumidor. Angelini Pharma es una \u00abempresa integrada\u00bb con amplios y reconocidos programas de I + D, plantas de producci\u00f3n \u00abWorld Class\u00bb y actividades de comercializaci\u00f3n internacional de ingredientes activos y medicamentos l\u00edderes en el mercado. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, visitar www.angelinipharma.com.<\/p>\n

Angelini Pharma Espa\u00f1a es una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica centenaria con m\u00e1s de 40 a\u00f1os de implantaci\u00f3n en Espa\u00f1a y una mentalidad joven y din\u00e1mica. *Les mueve la pasi\u00f3n por su paciente, y por ello tienen el compromiso de evolucionar e innovar constantemente para mejorar su calidad de vida. Crecen conjuntamente con sus*partners, basando su colaboraci\u00f3n en lo que les define: integridad, coraje y pasi\u00f3n.<\/p>\n

Es posible encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Angelini Pharma Espa\u00f1a en www.angelinipharma.es.<\/p>\n

\n[1] Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle, \u00abHow are habits formed: Modelling habit formation in the real world\u00bb. 2009<\/p>\n

\n[2] Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. The physiological basis and clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician: 2004:7:395-399.<\/p>\n

Contacto<\/p>\n

\nNombre contacto: M\u00edriam Riera<\/p>\n

\nDescripci\u00f3n contacto: Efectiva Comunicaci\u00f3 \/ Press office ThermaCare<\/p>\n

\nTel\u00e9fono de contacto: 695179803<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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