{"id":55234,"date":"2024-09-12T17:23:55","date_gmt":"2024-09-12T15:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ticker-noticiasep.microcontenidos.com\/NoticiaRSS.vbhtml?user=FRND562DLP&cod=20240912172355"},"modified":"2024-09-12T17:23:55","modified_gmt":"2024-09-12T15:23:55","slug":"sociedad-como-evitar-estres-y-contracturas-en-la-vuelta-a-la-rutina-segun-pablo-de-la-serna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webciudadana.net\/?p=55234","title":{"rendered":"Sociedad: C\u00f3mo evitar estr\u00e9s y contracturas en la vuelta a la rutina, seg\u00fan Pablo de la Serna"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n

(Informaci\u00f3n remitida por la empresa firmante)<\/p>\n

\nVolver a la rutina despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso puede ser un desaf\u00edo, especialmente si se quiere evitar el estr\u00e9s y las contracturas musculares. Pablo de la Serna, fisioterapeuta, experto en terapia de calor y colaborador de Angelini Pharma, ofrece algunos consejos para gestionar la vuelta de las vacaciones. \u00abEl estr\u00e9s provocado por las cargas emocionales que suponen retomar la actividad de manera brusca puede causar tensi\u00f3n muscular y contracturas desde la cabeza a la zona lumbar\u00bb, explica<\/p>\n

\nBarcelona, 12 de septiembre de 2024.- La tensi\u00f3n muscular por estr\u00e9s puede presentarse con s\u00edntomas como molestias, dolor en el \u00e1rea afectada e incluso rigidez general. Se ha asociado con el dolor de cabeza, dolores musculares cr\u00f3nicos, contracturas e incluso espasmos musculares. Seg\u00fan el fisioterapeuta Pablo de la Serna, \u00abcada vez hay m\u00e1s personas que sufren dolor debido a los trastornos musculoesquel\u00e9ticos provocados por estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n

Y todo esto se acent\u00faa en la vuelta a la rutina despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de descanso, ya que \u00abla reincorporaci\u00f3n a la actividad diaria del trabajo, el colegio y actividades varias puede comportar la aparici\u00f3n de una serie de afecciones ps\u00edquicas y emocionales, como apat\u00eda, astenia o falta de concentraci\u00f3n, adem\u00e1s de estr\u00e9s\u00bb, explica De la Serna. Y, \u00abcomo consecuencia, pueden aparecer dolores musculares y contracturas\u00bb.<\/p>\n

El fisioterapeuta a\u00f1ade que estos s\u00edntomas suelen darse sobre todo \u00aben quienes han disfrutado de vacaciones m\u00e1s largas y a los que se reincorporan a la rutina sin un m\u00ednimo per\u00edodo de transici\u00f3n\u00bb, explica el fisioterapeuta. Adem\u00e1s, \u00abse suelen dar con m\u00e1s intensidad en personas menores de 45 a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n

Las zonas m\u00e1s afectadas por la tensi\u00f3n muscular provocada por estr\u00e9s suelen ser el cuello (cervicales), los hombros (incluyendo el trapecio y los m\u00fasculos deltoides), las partes alta y media de la espalda (bajo las esc\u00e1pulas y en dorsales) y la zona lumbar. Pero \u00abel dolor muscular por estr\u00e9s\u00bb, explica el experto, \u00abtambi\u00e9n puede llegar a manos y antebrazos, a la cabeza _provocando dolores de cabeza tensionales_, e incluso a la mand\u00edbula por bruxismo, que surge al apretar inconscientemente los dientes de manera continuada\u00bb.<\/p>\n

\u00abPero volver a la rutina no tiene por qu\u00e9 ser una fuente de estr\u00e9s\u00bb, afirma De la Serna. \u00abCon un enfoque consciente y proactivo, se puede hacer esta transici\u00f3n de manera suave y saludable, evitando las contracturas y, adem\u00e1s, mejorando el bienestar general a medio y largo plazo\u00bb.<\/p>\n

Consejos para volver a la rutina sin estr\u00e9s y evitar las contracturas, seg\u00fan De la Serna<\/p>\n

\n1. Planificar con anticipaci\u00f3n. Antes de retomar las actividades habituales, es recomendable dedicar un tiempo a planificar las actividades que se tendr\u00e1n que asumir. Esto incluye organizar el horario de trabajo, establecer prioridades y asegurarse de reservar tiempo para el descanso y la relajaci\u00f3n. \u00abUna planificaci\u00f3n adecuada puede reducir la sensaci\u00f3n de estar abrumado y ayudar a mantener el control\u00bb, explica de la Serna.<\/p>\n

2. Incorporar estiramientos en la rutina diaria. \u00abLos estiramientos regulares ayudan a mantener la flexibilidad de los m\u00fasculos y previenen las contracturas\u00bb, afirma el colaborador de Angelini Pharma. \u00abLo mejor es dedicar unos minutos cada d\u00eda a estirar los principales grupos musculares, especialmente el cuello, los hombros y la espalda\u00bb.<\/p>\n

3. Mantener una buena postura. Es clave para evitar tensiones musculares. Para ello, \u00abes bueno asegurarse de disponer de un lugar de trabajo o estudio ergon\u00f3micamente adaptado: ajustar la altura de la silla y el monitor, y utilizar un soporte lumbar\u00bb, explica el experto. Adem\u00e1s de \u00abdescansar frecuentemente, por lo menos cada una o dos horas, para moverse y evitar estar en la misma posici\u00f3n durante mucho tiempo\u00bb.<\/p>\n

4. Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. De la Serna aconseja incorporar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o la atenci\u00f3n plena en la rutina diaria. \u00abEstas pr\u00e1cticas pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n muscular, promoviendo una sensaci\u00f3n general de bienestar\u00bb.<\/p>\n

5. Hacer ejercicio de manera regular. \u00abActividades sencillas como caminar, nadar o practicar pilates o yoga pueden ser muy beneficiosas para mantener los m\u00fasculos fuertes y flexibles\u00bb, afirma el experto. Adem\u00e1s, \u00abel ejercicio libera endorfinas, que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y mejoran el estado de \u00e1nimo\u00bb.<\/p>\n

6. Mantener una dieta equilibrada y beber agua. La hidrataci\u00f3n y la ingesta de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, prote\u00ednas magras y grasas saludables son fundamentales para una buena salud muscular.<\/p>\n

7. Descansar adecuadamente. El descanso es crucial para la recuperaci\u00f3n muscular y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. \u00abAdem\u00e1s de dormir al menos 7 horas cada noche, se debe escuchar al cuerpo\u00bb, explica de la Serna: \u00absi aparece la fatiga, se debe descansar m\u00e1s, investigar la causa que la provoca y buscar una soluci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

8. Utilizar parches de calor. Si ya han aparecido las contracturas y el dolor de espalda, el experto recomienda tener a mano parches t\u00e9rmicos terap\u00e9uticos. \u00abCuando el dolor musculoesquel\u00e9tico aparece, son muy \u00fatiles, ya que aumentan el flujo sangu\u00edneo, alivian el dolor[1] y ayudan a la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos[2]\u00bb, concluye.<\/p>\n

9. Consultar a un profesional. Si, a pesar de todo, \u00ablas contracturas o el dolor muscular son recurrentes, lo m\u00e1s recomendable es consultar a un fisioterapeuta o a un m\u00e9dico\u00bb, aconseja De la Serna. \u00abEllos pueden proporcionar ejercicios espec\u00edficos y tratamientos adecuados para cada situaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Angelini Pharma<\/p>\n

\nAngelini Pharma se compromete en dar esperanza a los pacientes de una manera constante y con un enfoque hacia la salud mental, incluido el dolor, las enfermedades raras y la salud del consumidor. Angelini Pharma es una \u00abempresa integrada\u00bb con amplios y reconocidos programas de I + D, plantas de producci\u00f3n \u00abWorld Class\u00bb y actividades de comercializaci\u00f3n internacional de ingredientes activos y medicamentos l\u00edderes en el mercado. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, visitar www.angelinipharma.com.<\/p>\n

Angelini Pharma Espa\u00f1a es una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica centenaria con m\u00e1s de 40 a\u00f1os de implantaci\u00f3n en Espa\u00f1a y una mentalidad joven y din\u00e1mica. Les mueve la pasi\u00f3n por su paciente, y por ello tienen el compromiso de evolucionar e innovar constantemente para mejorar su calidad de vida. Crecen conjuntamente con sus partners, basando su colaboraci\u00f3n en lo que les define: integridad, coraje y pasi\u00f3n.<\/p>\n

Es posible encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Angelini Pharma Espa\u00f1a en www.angelinipharma.es.<\/p>\n

\n[1] Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. The physiological basis and clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician: 2004:7:395-399.<\/p>\n

\n[2] McCarberg B, O’Connor A. A New Look at Heat Treatment for Pain Disorders, APS Bulletin; 2004<\/p>\n

\nContacto<\/p>\n

\nNombre contacto: M\u00edriam Riera Creus<\/p>\n

\nDescripci\u00f3n contacto: Press office ThermaCare<\/p>\n

\nTel\u00e9fono de contacto: 695179803<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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