{"id":57208,"date":"2024-11-20T15:48:39","date_gmt":"2024-11-20T14:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ticker-noticiasep.microcontenidos.com\/NoticiaRSS.vbhtml?user=FRND562DLP&cod=20241120154839"},"modified":"2024-11-20T15:48:39","modified_gmt":"2024-11-20T14:48:39","slug":"pablo-de-la-serna-ofrece-algunas-pautas-para-evitar-el-dolor-de-espalda-durante-la-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webciudadana.net\/?p=57208","title":{"rendered":"Pablo de la Serna ofrece algunas pautas para evitar el dolor de espalda durante la Navidad"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n

(Informaci\u00f3n remitida por la empresa firmante)<\/p>\n

\nBarcelona, 20 de noviembre<\/p>\n

\nLa \u00e9poca navide\u00f1a puede ser muy emocionante, pero tambi\u00e9n es una fuente de estr\u00e9s y tensiones f\u00edsicas, especialmente con tantas actividades, preparativos y compromisos. A poco m\u00e1s de un mes de llegar a tan se\u00f1aladas fiestas, el fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, Pablo de la Serna, ofrece algunos consejos para evitar el estr\u00e9s y prevenir la aparici\u00f3n de contracturas y dolor de espalda<\/p>\n

\nLos compromisos familiares y sociales, las largas jornadas de compras, el sedentarismo y los excesos en la dieta pueden pasar factura a la salud en Navidad. De hecho, se trata de uno de los momentos m\u00e1s esperados del a\u00f1o, ya que durante algo m\u00e1s de dos semanas, se abre un per\u00edodo de vacaciones escolares, las familias se re\u00fanen y las comidas y los regalos se tornan protagonistas.<\/p>\n

Pero a pesar de la ilusi\u00f3n por todo lo que implica la \u00e9poca navide\u00f1a, se acumulan factores y obligaciones asociadas que pueden llegar a estresar a muchas personas: cambios repentinos de rutinas y jornadas maratonianas, noches cortas, compras y comidas copiosas.<\/p>\n

As\u00ed pues, es m\u00e1s que necesario tener en cuenta algunas pautas para cuidar de la salud f\u00edsica y emocional, adem\u00e1s de evitar sobrecargas y dolores musculares. El fisioterapeuta y experto en terapia de calor Pablo de la Serna, colaborador de Angelini Pharma Espa\u00f1a, propone algunos consejos.<\/p>\n

Consejos para evitar el estr\u00e9s y prevenir el dolor de espalda, seg\u00fan De la Serna<\/p>\n

\n1. Planificar con anticipaci\u00f3n. \u00abLo m\u00e1s razonable\u00bb explica el experto, \u00abes organizar con tiempo todas las actividades y compras que se necesita hacer\u00bb. Preparar una lista y repartir las tareas navide\u00f1as a lo largo de las semanas anteriores \u00abevita la sensaci\u00f3n de agobio, lo cual reduce la presi\u00f3n y el estr\u00e9s\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

2. Evitar cargar objetos pesados de forma incorrecta. Durante las fiestas es com\u00fan cargar bolsas pesadas con regalos o comida. Para levantarlas, \u00abse debe hacer fuerza con las piernas y no con la espalda, flexionando las rodillas y manteniendo la columna recta para evitar lesiones\u00bb. Otra opci\u00f3n, si se hacen compras grandes, es tratar de usar carritos o mochilas en lugar de bolsas de mano que puedan desequilibrar la postura.<\/p>\n

3. Compensar las comidas copiosas e hidratarse lo suficiente. Durante las fiestas navide\u00f1as es f\u00e1cil descuidar la alimentaci\u00f3n y comer de m\u00e1s alimentos altos en grasas y az\u00facar. Esto \u00abpuede afectar tanto a la energ\u00eda como al estado de \u00e1nimo\u00bb, explica De la Serna. Por ello, \u00ablo m\u00e1s recomendable es compensar los excesos con otras comidas 100% saludables, bajas en grasas y ricas en prote\u00ednas y fibra\u00bb. Adem\u00e1s, \u00abhay que beber suficiente agua para mantenerse hidratado, eliminar toxinas y reducir la sensaci\u00f3n de pesadez y el cansancio muscular\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

4. Hacer estiramientos y ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos. En esta \u00e9poca se suele estar mucho tiempo de pie cocinando, comprando o decorando la casa. \u00abHacer pausas cada hora y realizar algunos estiramientos simples de espalda, cuello y hombros ayudar\u00e1n a reducir la rigidez\u00bb, afirma el experto. \u00abPoner el foco en los m\u00fasculos del abdomen y la espalda con ejercicios suaves reducir\u00e1 el riesgo de lesiones y el dolor lumbar\u00bb. Si a todo ello se a\u00f1ade \u00abbuscar ratos para caminar o hacer cualquier tipo de actividad f\u00edsica ligera cada uno o dos d\u00edas, se conseguir\u00e1 una mayor relajaci\u00f3n a la vez que quemar el exceso de calor\u00edas\u00bb.<\/p>\n

5. Utilizar parches de calor. Si ya han aparecido las contracturas y el dolor de espalda, ya sea por alg\u00fan mal gesto, una sobrecarga o debido al estr\u00e9s, el experto recomienda tener a mano parches t\u00e9rmicos. \u00abCuando el dolor musculoesquel\u00e9tico aparece, son muy \u00fatiles, ya que aumentan el flujo sangu\u00edneo, alivian el dolor[1] y ayudan a la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos[2]\u00bb, concluye.<\/p>\n

6. Tomarse descansos regulares. \u00abEs m\u00e1s que necesario darse tiempo para descansar para no sobrecargar la mente y el cuerpo\u00bb, explica De la Serna. Esto aplica tanto a las \u00abpausas entre preparativos, compras y reuniones sociales\u00bb como a \u00abpriorizar dormir lo suficiente para que el cuerpo se pueda recuperar adecuadamente\u00bb. Es \u00abfundamental\u00bb establecer \u00abuna rutina de sue\u00f1o, incluso en fiestas y vacaciones\u00bb, apostilla el fisioterapeuta.<\/p>\n

7. Regalarse tiempo para uno mismo. En la sociedad actual el tiempo es un bien escaso. De la Serna propone \u00abreservar ratos para hacer lo que m\u00e1s apetezca a cada persona\u00bb. Para el experto, \u00abel final del a\u00f1o es un buen momento para reflexionar, marcarse retos y objetivos, pero tambi\u00e9n para reconocer los propios avances y premiarse por los logros conseguidos\u00bb. Pasear, disfrutar de una buena pel\u00edcula o de un libro, ir al cine o autorregalarse un masaje o un par de horas en un spa. \u00abSe trata\u00bb, explica, \u00abde disfrutar de una actividad placentera, de desconexi\u00f3n y, a poder ser, de manera individual para poder desconectar del entorno y reconectar con uno mismo\u00bb.<\/p>\n

8. Limitar las expectativas y aprender a decir \u00abno\u00bb. A menudo el estr\u00e9s proviene de tratar de cumplir con todas las expectativas (tanto de los dem\u00e1s como las propias). El experto recuerda que \u00abno es necesario hacerlo todo perfecto para que las cosas salgan estupendamente. La autoexigencia es una gran virtud, pero llevada al extremo puede ser perjudicial para el estado mental y emocional. As\u00ed que hay que aprender a delegar y aceptar que, aunque no todo est\u00e9 perfecto, estar\u00e1 suficientemente bien. *Adem\u00e1s, De la Serna aconseja poner un l\u00edmite a las reuniones o actividades si uno siente que le agobian. Es bueno aprender a decir ‘no’ cuando sea necesario para cuidar del propio bienestar\u00bb.<\/p>\n

Angelini Pharma<\/p>\n

\n*Angelini Pharma se compromete en dar esperanza a los pacientes de una manera constante y con un enfoque hacia la salud mental, incluido el dolor, las enfermedades raras y la salud del consumidor. Angelini Pharma es una \u00abempresa integrada\u00bb con amplios y reconocidos programas de I + D, plantas de producci\u00f3n \u00abWorld Class\u00bb y actividades de comercializaci\u00f3n internacional de ingredientes activos y medicamentos l\u00edderes en el mercado. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, se puede visitar www.angelinipharma.com.<\/p>\n

\u00abAngelini Pharma Espa\u00f1a es una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica centenaria con m\u00e1s de 40 a\u00f1os de implantaci\u00f3n en Espa\u00f1a y una mentalidad joven y din\u00e1mica. *Nos mueve la pasi\u00f3n por nuestro paciente, y por ello tenemos el compromiso de evolucionar e innovar constantemente para mejorar su calidad de vida. Crecemos conjuntamente con nuestros partners, basando nuestra colaboraci\u00f3n en lo que nos define: integridad, coraje y pasi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre Angelini Pharma Espa\u00f1a en www.angelinipharma.es.<\/p>\n

\n[1] Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. The physiological basis and clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician: 2004:7:395-399.<\/p>\n

\n[2] McCarberg B, O’Connor A. A New Look at Heat Treatment for Pain Disorders, APS Bulletin; 2004<\/p>\n

\nContacto<\/p>\n

\nNombre contacto: M\u00edriam Riera Creus<\/p>\n

\nDescripci\u00f3n contacto: Press office ThermaCare<\/p>\n

\nTel\u00e9fono de contacto: 695179803<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Informaci\u00f3n remitida por la empresa firmante) Barcelona, 20 de noviembre La \u00e9poca navide\u00f1a puede ser muy emocionante, pero tambi\u00e9n es una fuente de estr\u00e9s y tensiones f\u00edsicas, especialmente con tantas actividades, preparativos y compromisos. A poco m\u00e1s de un mes de llegar a tan se\u00f1aladas fiestas, el fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, Pablo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-57208","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/57208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=57208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/57208\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=57208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=57208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webciudadana.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=57208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}