{"id":58026,"date":"2024-12-18T16:26:54","date_gmt":"2024-12-18T15:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ticker-noticiasep.microcontenidos.com\/NoticiaRSS.vbhtml?user=FRND562DLP&cod=20241218162654"},"modified":"2024-12-18T16:26:54","modified_gmt":"2024-12-18T15:26:54","slug":"salud-pablo-de-la-serna-propone-pautas-y-estiramientos-sencillos-para-un-2025-sin-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webciudadana.net\/?p=58026","title":{"rendered":"Salud: Pablo de la Serna propone pautas y estiramientos sencillos para un 2025 sin dolor de espalda"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n

(Informaci\u00f3n remitida por la empresa firmante)<\/p>\n

\nEst\u00e1 a punto de empezar un nuevo a\u00f1o y, con \u00e9l, los buenos prop\u00f3sitos para cuidar la salud y prevenir las contracturas y dolores musculares. Pablo de la Serna, fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, propone algunas pautas y recomienda algunos estiramientos sencillos para evitar los dolores m\u00fasculo-esquel\u00e9ticos de espalda<\/p>\n

\nBarcelona, 18 de diciembre de 2024.- El dolor de espalda tiene un importante impacto en la vida de las personas. No solo afecta a nivel f\u00edsico y sensorial, sino que tambi\u00e9n influye negativamente en las emociones e invalida en muchas actividades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Por ello, en cambios de ciclo, como el inicio de un nuevo a\u00f1o, suelen aparecer los buenos prop\u00f3sitos para cuidar m\u00e1s la salud y el propio cuerpo. El fisioterapeuta y experto en terapia de calor Pablo de la Serna, colaborador de Angelini Pharma, recuerda que \u00ablo realmente importante es incorporar h\u00e1bitos saludables a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Los buenos prop\u00f3sitos no son muy efectivos si no hay constancia\u00bb.<\/p>\n

Para incorporar un h\u00e1bito al estilo de vida, explica De la Serna \u00abcada persona necesita un tiempo determinado en funci\u00f3n de su propio convencimiento de c\u00f3mo va a mejorar ese h\u00e1bito concreto su calidad de vida, pero entre dos y tres meses suele ser un periodo razonable en general\u00bb. \u00abEs importante que los objetivos que nos propongamos sean realistas y alcanzables\u00bb, afirma el experto. Por ello, \u00ablo mejor es empezar con h\u00e1bitos f\u00e1ciles de incorporar\u00bb, apostilla.<\/p>\n

Ocho estiramientos sencillos para prevenir el dolor de espalda<\/p>\n

\nDe la Serna recuerda que a la hora de realizar cualquier estiramiento, es importante hacerlo de manera suave y sostenida (evitar los rebotes), respirar profundamente, no forzar (sentir el estiramiento pero nunca dolor) y ser constante (realizarlo de tres a cuatro veces por semana, como m\u00ednimo).<\/p>\n

El fisioterapeuta recomienda algunos estiramientos que, \u00abincorporados a la vida diaria, son excelentes para aliviar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda\u00bb. Cada uno de estos debe repetirse dos o tres veces.<\/p>\n

1. Estiramiento de la columna en torsi\u00f3n para aliviar la tensi\u00f3n en la espalda baja y mejorar la movilidad de la columna. Para hacerlo, se debe estar acostado boca arriba con las piernas extendidas. Llevar la rodilla derecha hacia el pecho y girarla suavemente hacia el lado izquierdo, dejando que toque el suelo (o lo m\u00e1s cerca posible). Seguidamente, extender el brazo derecho hacia el lado derecho, manteniendo los hombros en contacto con el suelo. Mantener esta posici\u00f3n durante 20-30 segundos y luego cambiar de lado.<\/p>\n

2. Estiramiento de la figura cuatro, ideal para estirar los gl\u00fateos y el piriforme (m\u00fasculo piramidal de la pelvis). Estos m\u00fasculos que pueden causar dolor en la espalda baja si est\u00e1n tensos. Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.*Cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Usar las manos para sujetar la parte posterior del muslo izquierdo y llevar la pierna hacia el pecho. Mantener la posici\u00f3n durante 20-30 segundos y sentir el estiramiento en los gl\u00fateos. Cambiar de pierna y repetir.<\/p>\n

3. Estiramiento de la pierna hacia el pecho, que ayuda a aliviar la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda. Seguir en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y llevar una rodilla hacia el pecho, sujet\u00e1ndola con ambas manos, manteniendo la otra pierna recta en el suelo. Mantener la posici\u00f3n durante 20-30 segundos y luego cambiar de pierna. Para un mayor estiramiento, llevar ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo.<\/p>\n

4. Estiramiento de isquiotibiales en el suelo, ideal para reducir la tensi\u00f3n tambi\u00e9n en la espalda baja causada por m\u00fasculos isquiotibiales tensos. Estos m\u00fasculos ocupan la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta la rodilla. Tumbarse boca arriba y levantar una pierna hacia el techo. Sujetar la parte posterior del muslo con ambas manos y mantener la pierna contraria extendida en el suelo. Se debe estirar la pierna elevada lo m\u00e1s recta posible, manteni\u00e9ndola as\u00ed durante 20-30 segundos. Cambiar de pierna y repetir.<\/p>\n

5. Estiramiento del gato, excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Colocarse a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhalar y arquear la espalda en direcci\u00f3n al suelo, levantando la cabeza y el coxis hacia el techo. Seguidamente, exhalar y redondear la espalda en direcci\u00f3n al techo, llevando la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia abajo. Repetir lentamente varias veces.<\/p>\n

6. Estiramiento del gato extendido (una variaci\u00f3n del anterior) para estirar la parte superior e inferior de la espalda. Partir de la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior y desplazar las caderas hacia atr\u00e1s para sentarse sobre los talones, extendiendo los brazos hacia adelante. Bajar la frente hacia el suelo y mantener los brazos extendidos para sentir un buen estiramiento en la espalda. Mantener la posici\u00f3n durante 20-30 segundos.<\/p>\n

7. Estiramiento de flexores de la cadera para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda. Dar un paso hacia adelante con la pierna derecha en posici\u00f3n de zancada. Bajar la rodilla izquierda hacia el suelo y mantener la pierna derecha doblada en un \u00e1ngulo de 90 grados. Empujar suavemente las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en la cadera izquierda. Mantener durante 20-30 segundos y luego cambiar de lado.<\/p>\n

8. Estiramiento lateral de pie para estirar los m\u00fasculos de los costados y aliviar la rigidez de la columna. De pie y con los pies separados al ancho de los hombros, levantar el brazo derecho por encima de la cabeza e inclinarse hacia la izquierda. Mantener el estiramiento durante 15-20 segundos, sintiendo el alargamiento en el lado derecho. Cambiar de lado y repetir.<\/p>\n

Pautas y buenos h\u00e1bitos para mantener un buen tono muscular<\/p>\n

\nM\u00e1s all\u00e1 de realizar estiramientos a diario y de practicar una actividad f\u00edsica suave, el fisioterapeuta aconseja incorporar a la rutina algunas pautas que mejoraran y prevendr\u00e1n la aparici\u00f3n de contracturas y dolor de espalda.<\/p>\n

\u00abLo m\u00e1s importante es, sin duda, mantener una buena postura, tanto si estamos sentados como de pie\u00bb, afirma.<\/p>\n

Es importante que el dolor musculo-esquel\u00e9tico de espalda no suponga un freno en el d\u00eda a d\u00eda. Por eso, si aparecen contracturas en hombros, cuello o espalda, el experto recomienda usar parches de calor. \u00abSon eficaces y a la vez una soluci\u00f3n, ya que no contienen medicamentos\u00bb, afirma el fisioterapeuta. El experto explica que la aplicaci\u00f3n de calor aumenta el flujo sangu\u00edneo, alivia del dolor y ayuda a la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos [1].<\/p>\n

Por otra parte, para prevenir contracturas es recomendable \u00abhacer ejercicio suave para mejorar la musculatura de la zona abdominal, que es la que sustenta la espalda\u00bb. De la Serna aconseja tambi\u00e9n \u00abhacer pausas activas, sobre todo si se est\u00e1 mucho tiempo sentado\u00bb.<\/p>\n

Finalmente, asegurarse de \u00abmantener una rutina de sue\u00f1o de al menos siete horas diarias en un buen colch\u00f3n y una alimentaci\u00f3n sana repercutir\u00e1n positivamente no solo en un mejor tono muscular y en la salud f\u00edsica en general, sino tambi\u00e9n en el estado de \u00e1nimo\u00bb, concluye el experto.<\/p>\n

\n[1] Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. The physiological basis and clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician: 2004:7:395-399.<\/p>\n

Contacto<\/p>\n

\nNombre contacto: M\u00edriam Riera<\/p>\n

\nDescripci\u00f3n contacto: Press office ThermaCare<\/p>\n

\nTel\u00e9fono de contacto: 695179803<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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